白天困得睁不开眼，一到晚上却精神得像打了鸡血，翻来覆去就是睡不着。隔壁邻居刚躺下就开始打呼噜，自己却数了半晚的羊，还越数越清醒。更糟糕的是，第二天还得早起，勉强顶着一双肿眼泡去上班、带孙子、做家务。困意像个调皮鬼，白天它缠着你不放，晚上它就躲得远远的，任你怎么追也追不上。
其实，这样的状态，不少人都有。尤其是到了中年以后，生活的担子越来越重，睡不好觉几乎成了家常便饭。可问题是，这种睡不好的状态，真不是单纯的“休息不好”，而是实实在在在影响生活的方方面面。人会变得急躁、记性差，工作出错多了，家人说两句又容易上火，动不动就来一句“别惹我，我昨晚没睡好”。
最让人无奈的是，明知道失眠不好，也试过很多办法，但效果总是不尽人意。有的人喝安神茶，有的人买助眠枕、香薰、褪黑素，甚至还试着练冥想、做拉伸，可该清醒的还是清醒，心里反而更焦虑：我是不是病得不轻？是不是这辈子都摆脱不了这失眠了？
更让人泄气的是，有些治疗方式花了钱、费了劲，到头来收效甚微。白天精神照样萎靡，晚上照样瞪着天花板发呆。有时候连家人都不理解，觉得你是不是太矫情了？“不就是没睡着吗？”可只有亲身体会过的人才知道，那种翻来覆去却毫无睡意的痛苦，是多么折磨人。
其实啊，很多人对失眠的认知本身就存在误区。有些人认为，失眠就是神经衰弱；还有人觉得，失眠的人就是太敏感、想太多。可事实上，失眠背后可能牵扯到很多因素，不只是心理上的焦虑，也可能是身体状态、作息节律，甚至饮食习惯出了问题。
那为什么有些人躺下就能睡着，秒睡体质像是与生俱来的？难道真的是命好吗？其实这背后是有原因的。很多能秒睡的人，往往生活节奏稳定，情绪相对平稳，也不容易被小事困扰。而那些总是睡不好的人，大多数白天思绪太活跃，或者身体早就处在一种慢性紧张的状态，到了晚上就更难放松。
不过话说回来，失眠也不是不可逆的，关键在于你有没有找到适合自己的方法。下面这3个方法，简单但实用，做起来也不费劲，关键是持之以恒。
第1招：别急着“赶走”失眠，先学会“陪它待一会”
很多人一失眠就开始焦虑：怎么办？几点了？明天还有事要做，今晚又完了。这种状态反而让大脑越来越清醒，结果越怕睡不着，就越睡不着。其实与其焦虑，不如换个角度看待它。你可以告诉自己：“没关系，今晚就算少睡一会儿，我也能熬过去。”你越放松，越容易进入状态。
不妨躺在床上，做点轻松的想象，比如想象自己在一个安静的湖边散步，或者回忆一次愉快的旅行，慢慢把注意力从“我要睡着”上移开，睡意反而更容易来。
第2招：从晚上6点开始“为睡眠做准备”
睡眠不是开关一按就能启动的，它更像是一场需要提前酝酿的“仪式”。尤其是中老年人，身体节律不像年轻人那样灵活了，越临近晚上越要“慢下来”。
晚饭不要太晚也不要太油腻，吃太饱只会让胃在你睡觉的时候加班；晚上的光线可以调暗一些，告诉身体该准备休息了；如果你有看手机的习惯，建议提前1小时放下，屏幕的蓝光真的会影响褪黑素的分泌，让你的大脑误以为现在还在白天。
可以试试泡个脚、听点舒缓的音乐，哪怕只是静静坐着发呆一会儿，也是一种为身体“踩刹车”的方式。
第3招：白天别让自己闲得太“空”
不少失眠的人，其实白天没怎么动，也没什么事做，脑子反倒成了闲不住的“发动机”。一到晚上，这台发动机还在转，停不下来。
白天适当安排点有节奏的活动很重要。不需要做剧烈运动，哪怕只是饭后散个步、晒晒太阳、种个花、整理房间，都比一整天坐着发呆强得多。身体动起来了，晚上的睡眠自然会更踏实。
如果你白天真的有事做，那就更要给自己设个“停机”时间。比如晚上8点以后，尽量别再去处理让人上头的事，不然睡前那一两个小时很可能都在“复盘”这些事，想停都停不下来。
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